台中中醫埋線減重

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... ... 精彩筆記•思維方式 本文優質度：★★★★★口感：艾瑪斯魚子醬 筆記君邀您，閱讀前先思考： 什麼阻礙了你職場進步？ 如何深入理解一個知識概念？ 如何讓職場學習的「投資回報比」更高？ 無論你是工作了5年，還是10年； 無論你有足夠的職場經驗，還是小菜鳥； 無論你是已經走上了中高管理崗位，還是正在衝擊這些高薪職位； 或者你是白手起家的創業者， 你可能不知道或者沒有意識到：你身上很多的潛力還沒有發揮出來。 這就給你帶來了一定的困擾： 進入職場三五年後，同樣是學校里學習不錯的人，工作中的學習能力和成長速度卻有了天壤之別； 或者是有著相似工作經驗和背景的兩個人，在競爭更高的管理職位或者是高薪職位的時候，有的人卻因為學習能力的原因被淘汰下來。 我想非常認真的和你說：這不是你的錯。 這是體制教育帶來的負面影響，因為現在學校和職場的學習環境有著巨大差異。 1.學習環境的變化。學校是以無干擾的學習環境為主；但是職場可不給你這樣的環境。工作內容越複雜，職位越高，留給你學習新技能和知識的時間就越少。 2.學習材料的變化。學校的學習材料是教科書，有問題就可以問老師；職場的學習根本就不會告訴你用哪本教科書，更不會有人給你解答，很多實際的問題都需要自己去想辦法學習並解決。 3.成果的變化。學校是以學生的成績作為成果的，只要能用心學完，這個成績一般都不會太差；但是職場更看重是否會有直觀的工作價值——這對人的落地能力、執行能力以及反應能力都是一種挑戰。 即便這不是你的錯，但是職場學習能力的缺失會直接影響到你的收入、升職以及未來衝擊更高職位的成功與否。 如果我想告訴你，有一個從來都不死學習的學霸，把他的快速學習能力總結成了高效學習的技巧，並應用在不同的職場環境：剛進入職場的他，只用國慶長假的時間便學會了J2ME（Java語言平臺），並在節後上班第一天就開始使用；在企業顧問行業，在短時間（有時不到1天）突擊學習很多行業知識（例如零售業、房產業、製造業等）和專業知識（例如財務、銷售、供應鏈等），並以此專長在顧問行業如魚得水；也是這種能力和技巧，讓他在頂級外企諮詢公司IBM和HP，都以團隊最年輕者的身份成為團隊領袖；現在他成立了自己公司，並把這種學習能力和技巧傳遞給更多的職場人，幫助他們在最大程度上發揮潛力；這種能力和技巧，已經被用於華為、順豐、萬達、嘉年資本這類大型公司的企業中高層內訓，也用於阿里、騰訊、美團等大型網際網路公司的產品經理、研發人員等人的內訓學習。而今天，你也可以馬上獲得這樣的內訓秘籍，馬上開始提升你的學習力和潛力。 豆瓣評分8.2的《學習力》作者——王世民，就是學習、學習應用和研究學習的高手，也就是上文提到的學霸。 他曾在兩家頂級的外企諮詢公司IBM和惠普做諮詢。顧問要在短時間內（有時不到1天），突擊學習很多的行業知識和專業知識。 因為學習力強，作為公司年齡最小的人，他30歲升任總監，帶領一批工作經驗更豐富的顧問工作。而他個人連續3年PBC（個人績效）第一，拿過兩次季度Star。 因為在學習上的成功經歷，他創辦YouCore教育機構，研究開創出一套「學習方法論」（已有獨家智慧財產權）。 4年線上線下，培訓萬人的教育實踐，讓74%的學員進入企業核心層，提升學員的潛力幫助學員建立起持續的競爭優勢。 蔣凌，是一位培訓主管，他就是其中一位蛻變者。 他曾是一枚北漂，深受北京學習氛圍的薰陶。前幾年回到家鄉南寧，因兩地學習氛圍和教育資源的差異，他一度花了不少金錢和時間進行學習，反而進一步加劇了焦慮。 焦慮的他，偶爾看到王世民的一句話： 大腦是一個容易被滿足感欺騙的小孩，比如熟悉幾個專有名詞後就很興奮，以為自己已經學會了，其實都還停留在表層，一到用時，基本什麼都不會 。 他開始跟著王世民學習「如何學習的方法」。 首先是構建個人知識體系； 不少書和課程都有說明如何構建個人知識體系。比如一本暢銷的學習書籍，是這樣描述的： 站在知識源頭，萃取知識晶體； 聯機學習，用一塊晶體換回更多晶體； 以問題為中心學習，創造自己的問題樹； 用知識IPO讓知識變成價值。 讀完這段，覺得很高級，也看懂了，但如何應用？書中並沒有明確步驟。 在王世民開創的學習方法中，有三個可以落地的「框架策略」，用以構建個人知識體系： 基於職業目標的能力體系框架 基於業務領域的知識體系框架 基於工作流程的知識體系框架 ... 蔣凌根據該框架，搭建了如下的知識體系： 1.根據素質、能力、知識、技能四個維度，搭建基於職業目標的能力體系框架： ... ▲ 基於職業目標的能力體系框架 2.根據崗位業務開展，搭建進一步細化的知識和技能的業務領域框架（基於業務領域的知識體系框架）： ... ▲ 基於業務領域的知識體系框架 3.根據現有崗位中，執行某項具體工作，搭建的工作流程框架（基於工作流程的知識體系框架）： ... ▲ 基於工作流程的知識體系框架 三個框架自上而下、逐級細化，而且指向同一應用領域。 三個框架把不同類型的知識，歸為一個以「職場實踐應用」為導向的整體，而不是類似學校里的學科知識體系。 比如，在蔣凌的崗位框架中，既有銷售知識，也有培訓知識，還有寫作知識。 乍一看這些知識，似乎風馬牛不相及，但當蔣凌將其應用在培訓主管這個崗位上時，就會完美組合在一起。 如果不是從應用出發，建立知識體系，就很容易出現知識的碎片化，不僅學得很散，而且也很難真正應用起來。 ... ▲ 蔣凌根據框架策略抽象的示意圖 但光搭建好知識體系還不夠，商場是注重結果和產出的。這一次，蔣凌在職場上開始發揮「學習力」的威力。 從一位焦慮的培訓主管，成長為獨當一面，負責200萬銷售活動的「營銷總監」，還帶領團隊做到省區域銷售業績最高。 他是如何做到的？ 二、5步解決職場問題，產出業績 1.背景介紹： 蔣凌所在的公司是做「家庭全屋凈水設備」，在每個城市的高端建材市場門店進行銷售。蔣凌負責公司下屬15個城市分銷商的銷售培訓，以及市場營銷工作。 2.界定問題： 蔣凌入職前，公司管轄的分銷商一直存在兩個問題： ① 分銷商的業績波動很大。因為一線銷售人員流動性很大，分銷商沒有沉澱銷售流程和經驗； ② 因為產品專業性偏高，公司招聘的新銷售人員，有的入職3個月，還不能獨立銷售。 蔣凌的目標是開發出一套可以讓新銷售至少在半個月，就能快速上手（綜合評估至少80分水平）的銷售話術和培訓方案。 3.構建對策框架： 結合以往經驗，蔣凌認為，產品專業知識轉化為銷售話術，「FAB法則」是最佳的選擇。 FAB法則：產品的屬性（F）會產生什麼作用（A），客戶購買這個特性後，會得到什麼樣的利益（B）。 這是用演繹推理的順序組織起來的話術，可以讓顧客聽起來很真實。 為了徹底釐清「FAB法則」這個概念，蔣凌用王世民提出的「概念性知識三問」，做了如下梳理： 第一問：概念的來龍去脈 ① 「FAB法則」在什麼時間節點產生？ FAB法則，由美國俄克拉荷馬大學企業管理博士、臺灣中興大學商學院院長郭昆漠於20世紀80年代總結出來的。 ② 為什麼在這個節點產生？ 社會因素：隨著以馬斯洛為代表的人本主義心理學的發展，人們的消費觀念逐漸向理性轉變，銷售過程越來越需要迎合人們的心理。 經濟因素：隨著西方國家市場經濟的繁榮，第三產業的比重逐漸加大，市場營銷的研究也逐步深入。 作為市場營銷的一個分支，銷售也需要向專業發展，而不能只靠推銷員的感覺，想到什麼說什麼。 第二問：概念與我們已有認知產生的聯繫 FAB的話術組織中，邏輯順序（演繹邏輯）是其中的核心，這驗證了事物只有被邏輯化才能被大腦認知。 整個話術中，邏輯推導的最後，也是最重要的一步——突出顧客獲得的利益（B）。這驗證了「要銷售價值，而非銷售產品」的銷售理念。 第三問：概念適用與不適用的場景 適用場景： ① 以事實為依據來組織話術； ② 根據顧客不同的溝通場景，來組織FAB的順序。 比如，顧客時間充裕可以用FAB順序，如果時間緊張，需要先激發顧客興趣，可以用BFA順序。 不適用場景： ① 顧客沒有需求時； ② 顧客的情緒不穩定時； ③ 不適合講解產品的場合。 通過「概念性知識3問」，蔣凌對FAB法則有了深入的認知。但要讓公司一線銷售快速掌握這個方法，蔣凌遇到了一個應用上的難點： 受限於理解能力，銷售人員對產品的作用（A）與利益（B）容易混淆。 對於這個問題，蔣凌進一步研究總結出，結合「FAB法則」，可以讓銷售員直接套用的「銷售話術」。 比如當銷售員忽略說B（利益）時，銷售員可能會這樣說： 我們的機子採用同一顏色的管路連結（屬性F），售後師傅可以很方便的安裝（作用A）。 但如果套用蔣凌總結的「因為……所以……可以……」話術，就可以直接說： 「因為」我們的機子採用同一顏色的管路連結，識別度很高（屬性F），「所以」售後師傅可以很方便的安裝（作用A），「可以」節約你的售後等待的時間（利益B）。 最後蔣凌對每款產品的賣點進行了細分，一共編輯了80多條話術。通過這樣的細分，大大降低銷售人員上手的難度。 ... ▲ 蔣凌總結的銷售話術 4.高效執行： 製作好話術方案，剩下就是通過培訓讓銷售人員快速上手。 受益於王世民的「建構主義教學理念」，和他開創的「多重閱讀法」，蔣凌閱讀了幾本建構主義培訓的書籍，最後設計了一個培訓課程實施方案： 把之前編輯好的FAB的順序打亂，然後讓銷售人員在培訓過程中，自己去尋找正確的配對關係。最後才把正確答案發給他們。 如下圖： ... 經過這樣的培訓，銷售人員往往會通過自己的思考，去理解產品FAB的內在聯繫，學習效率得到了很大的提升。 通過後期的跟蹤反饋，新銷售上手銷售產品的速度，大大提升，做到了2周內可以達到綜合評分80分的水平。 ... 5.疊代改進： 因為蔣凌負責15個城市的分銷商工作，每做一次培訓，方案就可以得到進一步疊代優化。 通過1個月60多人次的測試優化，這套新銷售快速上手的話術培訓方案，已經固化成一套方法論，並沉澱為公司的知識體系，完全可以解決文前所界定的公司問題。 在這個案例中，蔣凌綜合應用了王世民的「解決問題五步法」、「概念性知識3問」、「多重閱讀法」、「程序性認知技能」等學習方法論。 …… 蔣凌不僅自己成長為獨當一面，負責200萬銷售活動的培訓經理，而且在該崗位上，他還帶著團隊做到了省區域銷售業績最高。 老闆主動提出讓他擔任「營銷總監」，負責全省的銷售，並且將全省的銷售額拿出一定比例，作為薪水獎勵。 ... ▲ 蔣凌給王世民發來的感謝信 三、動輒4~5萬的企業學習力內訓課 我們為你普惠為0.2%價格的線上課 不僅是故事中的蔣凌有受益，王世民研究開創的這套職場學習方法，也用於華為、順豐、萬達、嘉年資本這類大型公司的企業中高層內訓； 以及用於阿里、騰訊、美團等大型網際網路公司的產品經理、研發人員等人的內訓學習。 為了讓更多受困於學習的職場人受益，王世民的高效學習秘籍已經在筆記俠上線，他將親自教授「學習方法論」。 筆記俠相信，線上課程，不應該只是一個消費品，而更應該追求知識本身的價值，給學員帶來真正思維和行為上的改變。 基於該理念，筆記俠和王世民經過3個月的打磨和無數次的疊代，終於將價格4萬~5萬的學習力線下內訓課搬到線上—— 《關鍵競爭力之高效學習24講》 熟悉筆記俠的人都知道，我們的一項核心價值觀是——以一種「普惠」的方式，打破信息斷層。 這一次，普惠化為線下課程0.2%的價格，2人限時拼團僅需 79 元。 立即提升學習力 課程適合人群： ... ... ... 👆 搭建適合自己的「職場學習系統」 還有以下3位代表性學員的蛻變： 學員1：某大型醫療設備企業市場部策劃，實戰經驗十分豐富，但在基層一直未能得到升職。 通過諮詢王世民，最終確定問題為：營銷知識、策劃知識和項目管理知識有欠缺，長期積累的會銷實戰經驗，沒有得到體系化的積累。 在王世民學習方法的幫助下，他建立起自己的營銷和策劃知識體系，快速閱讀學習的同時還學習PMP課程，被市場總監稱讚為「不但很努力，而且很有想法，進步非常大」，很快就調任事業部市場部經理。 學員2：30多歲的外包開發公司總經理，普通本科畢業，在一家公司幹了十幾年。 他欠缺學習能力，沒有主動學習的意識，似乎看到了職業的天花板。 經過學習力課程的培養，面對公司想要衝擊新三板，找不到合適管理諮詢的窘境，他通過業務建構，將缺乏的流程優化、組織行為等方面一點點補齊，個人也從執行層到達了戰略管理層。 用一己之力完成了公司之前花幾百萬都沒完成的事。 學員3：專科出身，在部隊服役過，工作6年還是基礎運營。 他頻繁更換工作，單位時間內接受東西的效率低，缺乏質疑探索的能力。 在這套學習方法的幫助下，雖然剛開始對能力和技能的界定不是很清晰，把難以區分的能力都放在了技能項下，但隨著學習的深入，他發現技能可以抽象提煉為更高層次的能力。 ... ▲ 通過學習，他做的OneNote筆記 就這樣一點點積累自己的能力，然後鎖定一個特定領域鑽進去，現在也已經是公司主管的職位。 ... ▲ 學員現身說法 ... ▲ 學員對這門課的評價 國內領先的房地產綜合集團的一個培訓經理，在學完王世民的職場學習課程，升職為總監後表示： 可以在公司分享個人搭建的能力框架，但絕對不會在公司內分享學習力課程。這個課程是他的一個寶貝，怕自己分享出去就喪失了競爭力。 歷經4年線上和線下的教育實踐 超過1萬人次的應用實踐經驗總結 華為順豐阿里騰訊美團在用的 線下價格4萬~5萬的學習力內訓課程 僅需 99元，2 人拼團僅 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