壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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——個人衛生之體味和體毛 歡迎大家來到韓旦之職場頻道，之前談的是髮型篇，昨天我們進入了個人衛生專題，主要講了吃的衛生和洗漱的衛生參見《鼻毛一定要刮掉，在職場還有什麼要注意？》，我們從吃的各方面講了很多知識，因為自媒體的字數問題，很難展開討論，我們職場研究者是從形象和衛生的領域，範圍比較窄，尤其在衛生上希望多關注專家建議。今天我們來討論的是職場的氣味和體毛問題，希望更帶給你最基本的職場衛生知識。 ... 職場要樹立正確的衛生觀念。講的是正確的，我洗漱多少年了，也不是沒有什麼問題嗎？其實很多人對職場的衛生有誤解，我們主要要講的是形象，衛生健康話題我們都是參與者，職場的形象對交往是有非常大的影響，一個良好的形象不會讓人排斥，反而更受歡迎，舉個簡單的例子，你在大街上扔垃圾，過去的人都是用冰冷或者歧視的眼神，你感覺這是你和保潔的事，其實不是，這是認識的問題，你破壞的是集體環境，會引起集體的不滿，保潔員只不過是這個環境的清掃者。你撿個垃圾扔進垃圾桶，完全會不一樣。生活中必須要學習衛生知識，當然在職場更要遵從職場規則。 ... 除味專題。有異味大家都知道，但卻很難做到，一般有哪些味道？根據味道的來源分為：疾病類、個人惡習類。1.疾病類像腳氣、狐臭，口臭，老年代謝類疾病等散發的氣味。雖然這些疾病不是很嚴重，不耽誤完成工作，其實也需要注意，希望大家把病看好，工作中要給人好的形象，給一個讓人尊敬的形象。2.個人惡習類像煙味、檳榔味，方便麵味，臭豆腐味，尤其吃了豆製品的之後的臭氣等等之類。煙和檳榔，如果你要工作就不要沾上這兩樣，吃這兩樣的人精神狀態，往往比普通人要差很多，而且也是健康威脅，戒起來也很簡單，筆者舉自己的例子，找個賓館與人隔絕，感覺不舒服就沖澡，累了就睡覺，三天味覺恢復，一周精神逐漸恢復，聞到就感覺很噁心，然後有點自制力，就會戒除。建議諮詢醫生。方便麵味，臭豆腐味，豆製品的之後的臭氣等像吃的之類一定要禁忌。3.女性周期異味，這是繞不過的話題，但確實不應該討論，我們非常感謝職場的女性為了工作，辛苦勞作，這是偉大的奉獻精神。這個避免不了，男女夏天的汗味，也避免不了，這些都可以用香水等遮蓋。4.至於衣服這些有異味，必須要注意，尤其北方人洗衣服喜歡留點洗衣粉的芳香，但男方完全沒有這種文化，建議大家還是多透水幾遍，要保證衣服沒有味道。尤其制服要每天清洗，不能一穿穿一年。 ... 常年混職場的，壓力特別大，內分泌很容易出問題，希望大家注意健康，今天媒體曝出華為員工猝死，愛護自己從細節做起，很多人剛開始還注意點自己體味，以為別人可能慢慢的接受自己的味道，其實這是永遠的誤區，就像你會認為健康沒事，實際上就是幾秒鐘，我們一定要注意生活的平衡，懂點禮儀，注重形象，自信生活，幸福生活。 ... 修剪衛生：1.頭髮。因為頭髮的問題我們已經在前兩篇文章中表達過，不再贅述，大家可以參閱文章。2.眉毛。職場對男同志的眉毛要求不高，但也不是完全的原生態，必須是二分眉，兩眉之間有毛的必須掛乾淨。女性也一樣。3.鬍子。職場上的人都要刮鬍子，男士不可以脫毛式的搞乾淨鬍子。特別注意辦公室有的人或因鬍子太少，或因年齡小，寧可拔也不剃，這個是很錯誤的認知，也是錯誤的行為，你想想整個辦公室聽到你的痛叫，還有桌上散落的鬍鬚，什麼想法？我們大陸職場文化中沒有留鬍子的習慣，這個是長期的原因，你留了鬍子給人感覺就是髒和固執。 特別要說的很多女性嘴唇上也有少量的毛髮，必須直接脫掉。4.其他體毛。痣毛，不論男女一律修剪掉。痣特別大的也要去掉。手毛男女都要掛掉。四肢的毛，女性必須脫掉。腋毛，女性必須脫掉。5.指甲。職場男女都不能留指甲，更不能在指甲上畫的星星點點。指甲周圍的死皮也要除去。 ... 體毛確實是對人體有保護作用，禮儀是人際交往的規則，就像中國古代，有28須的說法，如果你現在頭髮剃成清朝的髮型，別人會認為你不是演員就是不正常，當然你天天如此穿，你的親戚朋友會送你去醫院，周圍的小夥伴會遠離你，害怕你有什麼怪誕行為。很多大學生剛進入職場，不懂這些，對升職加薪肯定也會影響，大家留意一下，很多招聘要求明確註明「個人形象氣質佳」。 大家好，我是韓旦之職場頻道，想想職場形象學，確實能夠靜下心來好好的愛惜自己，打扮自己，過好優質的生活，你會發現生活中衣著得體、乾淨整潔的人，你也喜歡和他們去交往，那我們為什麼不去成為那樣的人？注重生活品質從職場形象學開始。明天分享的內容是：化妝與職場生理衛生。
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